Алексей Бояршинов

Актерская гимнастика гармонического совершенства (АГГС)

• Михаил Дмитрук Умейте быть счастливыми

• Артур Васильев Эмоциональная волна и разрядка

• Рыдющее дыхание Юрия Вилунаса и Смехотерапия

Суть простая. Есть базовые эмоции: зевота, улыбка, аппетит, рыдания, смех, стон, пение, рычания, радость, ликование... И если мы их соорганизуем в некую волну эмоций, то на этой волне/цикле можно построить гимнастику. Попутно высвобождая отрицательные эмоции и трансформируя их в плюс и накапливая с каждым кругом заряд положительных эмоций. По существу это наша первичная психическая сила. Эмоции => Чувства => Мысль.

а) вытаскивая эмоции - былых, сегодняшних и предстоящих ситуаций

б) трансформируя их в плюс, попутно наращивая и само собой гармонизируя

в) запуская цикл естественных переходов эмоций по кругу (= месячный цикл стереотипов, цикл воспроизводства целостности, цикл воспроизводства уровней неопределенности)

г) гармонизируя структуру эмоций в круговороте эмоциональных стихий (базовые пары эмоций)

Вдохновение по заказу? «Знак вопроса» 8/89

ДМИТРУК Михаил Алексеевич

Умейте быть счастливыми

... Мы лежим на спортивных ковриках, глаза закрыты, тела расслаблены. Звучит голос Алексея Васильевича:

– Представьте себе: вы только что проснулись... в своем детстве. Лицо согрето «ласковым лучом солнца», кожа лица теплая, мягкая, бархатная, свет проникает сквозь веки. Расслабьте глаза, почувствуйте, как реснички... отдыхают.

Произнося эти слова, Бояршинов меняет интонации голоса, передавая с их помощью свое состояние слушателям. Начал задушевно, трепетно, умиленно – закончил таинственным шепотом, тихо вздыхая. И я действительно почувствовал, как по лицу разливается тепло. Дрожащие от напряжения ресницы «расслабились» и стали «отдыхать». Дыхание успокоилось и было едва заметным.

– Вы нашли в себе удивительно приятное, здоровое состояние – после сна,– говорит актер, играя интонациями, выделяя каждое слово. – А теперь закрепите его физическими упражнениями. Можете сделать «березку» или «мостик» – кому что нравится. Так, с помощью статических поз, вы будете фиксировать каждое состояние.

Старательно стоим на лопатках, выгибаемся дугой, пытаясь сохранять ощущение «отдыхающих ресничек». С непривычки плохо получается – мышцы лица начинают дрожать.

Теперь вспомните выражение лица улыбающегося человека,– ласково говорит тренер, – постарайтесь вызвать его у себя. Для этого надо изогнуть уголки губ, сделать морщинки у глаз, приподнять брови... Вот вы уже улыбаетесь – доброй, счастливой улыбкой младенца. Запомните это состояние. Закрепите его.

Проделав с улыбкой физические упражнения, начинаем... зевать. Для этого надо сначала приподнять брови, потом наморщить нос, губы сделать «шепотом». Теперь напрячь мышцы языка и горла так, чтобы во рту образовалась «чаша»...

Мне удалось это сделать с первого раза, наверное, потому, что Бояршинов талантливо подсказывал нужное состояние интонациями.

– Еще глубже зевок, - говорил он очень низким, прямо-таки утробным голосом, переходящим на хрипящий шепот. Глу-у-убже! Произнесите мысленно звук «у», представьте, что он звучит в горле, груди, еще ниже. Проведите этот импульс до пальцев рук и ног.

Весь зал неудержимо зевает сладостно, до боли, от души. У меня даже выступили слезы... Стоп. Это уже следующее состояние, а мы еще не закрепили предыдущего. Но вот выполнены «на зевке» физические упражнения.

Теперь начинаем сознательно вызывать у себя... слезы радости, умиления, блаженства! рыдающим голосом произносит тренер. – Одновременно подымите брови и наморщите нос как можно сильнее, продержите их так больше минуты.

Удивительно: из глаз седовласых мужчин, которым плакать как-то не к лицу, покатились слезы. А женщины плакали с удовольствием, обильно увлажняя коврики... Впрочем, подглядывая интимные сцены, я нарушил условия занятий – и получил за это замечание. Желая загладить вину, опустил веки и... сам заплакал в три ручья. А потом старательно закреплял полученный результат, отжимаясь руками от пола, роняя слезы на коврик.

Почему-то захотелось есть. Оказывается, так и должно быть: следующее состояние, естественно вытекающее из предыдущего,– здоровый аппетит.

Вообразите, как вы нюхаете восхитительно вкусное блюдо,– говорит наставник голосом гурмана, предвкушающего обед. – Ах, как вкусно! Почувствовали аппетит – здоровый, богатырский! Вот он у вас на кончике языка, а теперь... на кончике носа. Аппетит разливается по всему телу, он уже в пальцах рук и ног, в корнях волос. Великолепное состояние! Аппетит не только к пище, но и ко всему приятному, красивому, интересному – аппетит к жизни.

Мы стоим, глотая слюнки, глубоко дыша. Ощущения и вправду богатырские – тело наливается приятной тяжестью, дыхание распирает грудь, упруго напрягаются мышцы. Кажется, еще немного – и ты оторвешься от пола в свободном парении... Не удивительно, что силовые упражнения для закрепления «аппетита к жизни» делали лихо – пол ходил ходуном, разливалась сила богатырская.

– Отлично! – кричит тренер могучим басом, перекрывая шум в зале. – По лестнице эмоций поднимаемся к более высокому состоянию. Вызовите в себе последовательно улыбку, зевок, слезы, аппетит. Теперь как можно выше подымите руки, как можно шире раскройте рот! Вообразите себя футболистом, забившим гол. Состояние восторга удачи, ликование победителя, вы как будто кричите: «Го-о-ол!!!» А теперь закройте рот, наклонитесь вперед, упритесь руками в пол, расслабьте щею, бросьте голову...

Кто умеет, делает стойку на голове. Перевернулся и я – благо – упражнение знакомое. И, возвратясь в исходное положение, почувствовал легкое головокружение, слабый звон в ушах. Оказывается, и эти 'ощущения были предусмотрены – они служат своеобразной разминкой перед самым высоким эмоциональным состоянием.

– Чтобы его достичь, надо быстро «проиграть», все предыдущие состояния, возвышенно звучит голос актера.– Вот реснички отдыхают, появилась улыбка, пошел зевок,- выступили слезы, разыгрался аппетит, пришел восторг... А теперь вообразите, что все вокруг озарилось ярким светом, мысленно пропойте самую высокую ноту, как будто она звучит у вас в переносице. Появилось ощущение необыкновенной силы и нежности, спокойной уверенности в себе. Оно преобразило ваше лицо, на нем – печать вдохновения...

...Пробуждение, улыбка, зевок, слезы, аппетит, восторг, озарение. Сочетание этих состояний похоже на семь цветов радуги: одно плавно переходит в другое, а все вместе они образуют гармоничное единство. Обретая его, человек становится здоровым, счастливым, талантливым. Именно такую задачу ставит перед своими учениками Бояршинов...

Прочитав это, скептик, наверное, возразит: но разве можно передавать другим свои эмоции - ведь это не деньги, не вещь, а нечто духовное?

– Можно,– утверждает доктор медицинских наук, известный в Москве психотерапевт Владимир Абрамович Файвишевский, которого я попросил ответить на этот вопрос. – Надо сказать, что сейчас среди многих людей распространено мнение, будто мы ощущаем настроение других благодаря испусканию каких-то лучей, природа которых не изучена. Однако современная наука располагает уже достаточным количеством фактов, свидетельствующих не о «лучах» или «полях», а о неосознанном восприятии «языка» тела, интонаций, мимики другого человека. Мы подсознательно улавливаем это своими обычными органами чувств, а они «объясняют» нам, «передают» состояние других людей.

Что ж, допустим, тренер действительно передал нам свое состояние. Но возникает другой вопрос, не менее каверзный: как можно тренировать полученные эмоции – ведь это не бицепсы, которые легко напрягать и расслаблять по желанию?

Вот что ответил на него доктор медицинских наук, заведующий лабораторией системных механизмов гомеостаза НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина Арсений Николаевич Меделяновский:'

– Чтобы хорошо запомнить какое-либо эмоциональное состояние, необходимо активизировать работу центральной нервной системы. Для этого надо усилить кровообращение, обмен веществ, энергообеспечение организма. Лучше всего с помощью физических упражнений. И нет ничего удивительного в том, что ученики Бояршинова закрепляют ими различные состояния: добрую улыбку, слезы радости, сладкий зевок и так далее. С другой стороны, положительные эмоции помогают раскрепостить тело, испытать ощущение «физической радости», когда легко удаются самые сложные движения. Этот гармоничный синтез эмоций и движений многократно усиливает полезный эффект актерской гимнастику.

И третий вопрос – принципиальный: почему Бояршинов не вызывает отрицательных эмоций?

– Упражнения для гимнастики чувств я стал собирать, как говорится, не от хорошей жизни,– рассказывает Алексей Васильевич. – С войны вернулся израненный и больной, врачи считали меня безнадежным. И тогда я решил вылечить себя сам. Долго наблюдал за здоровыми людьми – какие чувства для них наиболее характерны? И однажды подумал: что, если больной человек будет искусственно вызывать у себя эмоции здоровяка, не поможет ли это избавиться от недугов? Стал изображать у себя па лице улыбку, зевок, аппетит - и после многих дней упорных тренировок положительные эмоции действительно стали рождаться во мне, повинуясь усилиям воли. Срабатывал механизм обратной связи: стоило напрячь в нужной последовательности мелкие мышцы лица и горла, мысленно представить приятное состояние, как оно словно расцветало в тебе. Я продолжал тренировки много месяцев, и произошло чудо - недуги отступили.

Неужели и здесь сработал механизм обратной связи: здоровые эмоции вернули физическое Здоровье? Опыт последующих десятилетий подтвердил эту догадку. Многие ЛЮДИ смогли победить болезни, выработав в себе способность вызывать .положительные состояния с помощью разработанной Бояршиновым актерской гимнастики.

Но специально он не занимается лечением. Его задача морально поддержать человека методами искусства, помочь ему реализовать, резервные возможности организма. Кстати, получать заряды положительных эмоций можно не только с ПОМОЩЬЮ этой гимнастики. Их дают жизнеутверждающие произведения искусства, беседы с добрыми, веселыми людьми, общение с природой. Об их целительном воздействии на душу и тело люди знали с древних времен.

– Известно и другое, – говорит Алексей Васильевич,– картины насилия в искусстве, унылые и мрачные ландшафты, общение со злыми людьми травмируют психику впечатлительных личностей, которые нередко заболевают на нервной почве. Вот почему я не вызываю отрицательных эмоций: они разрушают здоровье. А положительные – наоборот – приводят человека в норму. Он становится способным радоваться жизни, избавляется от недугов, начинает работать творчески...

– Итак, гимнастикой вы тренируете положительные эмоции. Но я видел фильмы, где вы играете отрицательные роли...

– Это совсем другое. Если хороший человек играет роль плохого, происходит нечто подобное прививке: актер вырабатывает в себе духовный иммунитет против зависти, злобы, гордыни и других вирусов души. Интонациями, мимикой, жестами он невольно передает свое неприятие чуждой ему психологии – игра не подавляет, а мобилизует зрителей. Вспомните Евгения Леонова в образе рецидивиста из кинофильма «Джентльмены удачи» – герой вызывает не страх, а отвращение, граничащее с брезгливостью. Но, как и в медицине, здесь нужно, знать меру: слишком частые прививки создают перенапряжение в организме, изобилие отрицательных ролей в фильме рождает трудности восприятия.

Похоже, что об этом не очень-то задумываются современные режиссеры. Стоит вечером наугад включить телевизор – раздаются душераздирающие крики и оглушительная пальба. Это неприятно людям, которые и так изнервничались на работе. А каково от такого «искусства» их детям...

Но если бы отрицательный эмоциональный настрой можно было получить только от недоброкачественных фильмов. Этим грешат многие виды искусства. Например, человек выходит на эстраду и передает свое состояние зрителям – а что, если он натренировал в себе отрицательные эмоции? По мнению Бояршинова, певец будет заражать ими слушателей, даже если поет о прекрасных переживаниях.

Не буду называть имена кумиров, чтобы не обидеть почитателей. Когда-нибудь они сами поймут, что дала им такая музыка. Но скажу о других певцах – тех, которые дарили людям здоровые эмоции. Галина Беседина и Сергей Тараненко многие свои песни исполняли в состоянии «слез радости», но это не имеет ничего общего с косметическими слезами известных героинь музыкальных мелодрам.

Итальянские певцы Аль Бано и Рамина Пауэр дарили зрителям солнечную улыбку, недаром в их песнях так часто повторялось слово «феличита» – счастье. У них не было неестественных поз и выражений лица «улыбающихся» исполнителей, которые натренировали в себе отрицательные эмоции. А члены знаменитого квартета «Битлз» могли передавать слушателям самые разнообразные гармоничные состояния...

Увы, некоторых певцов, которые дарили слушателям здоровые эмоции, уже нет в живых – кто займет их место?

– Но не только плохая музыка разрушает здоровье и творческие способности людей,– продолжает Бояршинов. – Есть больные педагоги, которые передают свое состояние ученикам, крикливые начальники, провоцирующие стрессы у подчиненных, нервные мамаши, ругающие своих детей... Увы, с кем поведешься, от того и наберешься. Сейчас эта пословица обретает прямо-таки .драматический смысл. За годы занятий АГГС передо мной прошли сотни людей с расшатанной психикой и здоровьем. Они или сами натренировали в себе отрицательные эмоции, или стали жертвами общения с их распространителями. В результате – частые нервные срывы, хронический стресс, тяжелые недуги, деградация ума. Таким людям не помогали лекарства, ведь причина их недугов – психологическая. Только натренировав противоположные, положительные эмоции, свойственные здоровому человеку, они избавились от болезней тела и души.

Похоже, Алексей Васильевич прав: отрицательные эмоциональные состояния захлестнули весь мир, породив «болезни века». Прошло то время, когда они были сбалансированы положительными состояниями, нарушена гармония добра и зла, любви и ненависти, скромности и гордости...

По мнению Бояршинова, спасти цивилизацию может только актерская гимнастика гармонического совершенствования. На первый взгляд звучит наивно. Но если задуматься... Разве люди бессознательно не стремятся получать и тренировать положительные эмоции? Как любят дети веселые мультики, сколько поклонников у передачи «Вокруг смеха», насколько популярны комедии Гайдая и Рязанова:.. Увы, мы получаем их очень мало по сравнению с фильмами и передачами, в которых участвуют больные люди, передающие зрителям отрицательные эмоции.

Мы любим иронизировать над улыбкой американцев, которые якобы искусственно вызывают ее, произнося слово «чи-и-из» («сыр»). Но когда общаешься с американскими туристами, поражаешься естественности их веселья, которым они невольно заражают окружающих.

На многих японских фирмах рабочим и служащим каждую смену устраивают несколько перерывов для того, чтобы они... назевались всласть. Исследования показали, что зевота стимулирует умственную работоспособность. И теперь никто не считает смешным предаваться этому занятию в свободное время.

Подобных примеров можно привести немало. Но в каждом случае используется только одно состояние. А ведь Бояршинов учит вызывать целых семь, да еще в естественной последовательности и гармоничном сочетании. Насколько же эффективнее должна быть его гимнастика чувств, чем «американский» или «японский» метод, которые похожи на отдельные блюда с праздничного стола положительных эмоций.

Чтобы избавиться от нарастающих волн разрушительного стресса, нужно окунуться в волну положительных эмоций. Нередко этому помогает эмоциональная гимнастика, практикуемая известным педагогом и артистом Алексеем Васильевичем Бояршиновым. Попробуем и мы. Исходное положение - стоя, сидя, лежа.

1. Имитация зевка. Расслабиться. Настроиться на зевок, постараться ощутить приход зевка. Мысленно, как при зевке, произнести звук «у-у-у», который по мере звучания понижается, становится грудным.

2. Зевок. Слегка наморщите нос и приподнимите брови, стараясь вызвать на лице мимику неодолимой зевоты. Зевайте с наслаждением.

3. Состояние после сна. Полностью расслабиться. Представить, как отдыхают лоб, брови, ресницы, губы, щеки. Расслабляются плечи, руки, ноги. Хочется потянуться.

4. Добрая улыбка. Поднять кончики губ, сделать веселые морщинки около глаз, слегка наморщить нос. Сохраняйте принятую на лице мимику. Вспомните приятный момент в своей жизни (лучше из детства и юности).

5. Ликование. Вскиньте руки как спортсмен, одержавший победу. Ликуйте. Произнесите звуки ликования (конечно, не очень громко).

6. Луч солнца. Синтез всех предыдущих упражнений. Зевните, улыбнитесь, ликуйте. Вообразите, что лицо озарилось ласковыми лучами солнца. Сохраните это ощущение. Человек начинает ощущать прилив сил. Все невзгоды отодвигаются в сторону. Мрачная обстановка рассеивается.

Общие замечания Артура Васильева

• Отрицательные эмоции тоже естественны. И особенно те из них которые прячуться в прошлом или в будущем. И в них заложен гигантский потенциал энергии. Избегая этих воспоминаний о прошлом и будущем, мы удерживаем отрицательные эмоции глубоко внутри себя. И они порождают ошибки внимания, координации, памяти, решения, действия... и порождают хронические болезни - физические и душевные.

• Отрицательные эмоции естественны и сами по себе. Это включатели действенных состояний. Страх обостряет внимание и мобилизует весь организм на избегание реальной опасности. Гнев и рычание запускают норадреналиновую волну, мобилизирующую все существо на активную защиту и борьбу за свою целостность и жизненную территорию. Рыдание позволяет пролиться чрезмерному негативу и боли наружу (иначе можно сжечь душу).

• К тому же есть давняя традиция отрицательных эмоций. Они служат также мерой адекватности социальных отношений. Ведь мир далек пока от гармонии. То есть отрицательные эмоции зачастую выгодны - в коммуникации и управлении. Вопрос только в их мере.

• Улыбка формальна. Суть - удовольствие. Утренняя улыбка от удовольствия восстановления за ночь энергии и от пробуждения в новый чудесный день. Организм и душа в ситуации когда внутренняя энергия меньше внешней энергии 'задачи-дня-обстоятельств-цели' зевают, мобилизуются, связывают все в одно. Зевают всем телом-душой, зевают в удовольствие: ведь только удовольствием можно соединить все части в цело без потерь/противостояний (далее аппетитом, далее полетным куражом, далее любовью/спокоем). И когда энергии становится достаточно, то удовольствие само собой открывается в удивление. Удивление собственной свежестью и целостностью, удивление нашим волшебным миром и всей жизнью, удивление ежеминутным качественным новьем - набегающим на нас вместе со временем и обстоятельствами и живыми существами со всех сторон. Не спешите, делайте все хорошо и просто. Удивление рождается из зевоты и удовольствия не сразу, а проходя полный цикл эмоций.

Артур Васильев глава из библы "Волшебство Целого"

Эмоциональная разрядка

Обычный человек использует не больше половины имеющейся у него энергии. Остальная энергия заблокирована отрицательными эмоциями из прошлого. Это отрицательные эмоции, потери, пережитая боль, опыт поражений... Внутренний негатив - не книжки в шкафу. Негатив воспроизводится ежедневно: человек должен отреагировать свою дневную норму негатива. Иначе негатив усыхает, а этого внутренние хозяева - наши враги допустить не могут.

Я не пугаю. Если вы сам себе хозяин, я очень рад за вас. Если вы не управляете своим временем и развитием, значит, внутри вас есть чужеродный элемент и он сильнее вас. Вот этот элемент я и называю внутренними врагами. Причина выбора такого названия простая. Наш мозг и наше подсознание так устроены, что всё более-менее самостоятельное внутри нас оживает и принимает человекообразную форму. Это обитатели подсознания, среди которых есть и хозяева самооценки.

Чужое управляет нами и кнутом, и пряником. Поэтому самооценка заставляет нас ежесуточно отреагировать привычную норму и негатива, и позитива.

Суточная норма среднего человека составляет 15-25 минут, и в 2-3 раза более при потере душевной устойчивости.

Отреагировав отрицательные и положительные эмоции, мы избавляемся от их пресса и становимся на некоторое время свободны, становимся сами собой.

Это непривычно. Без внешней мотивации мы оказываемся бесцельными, бестолковыми и в общем-то вялыми людьми. Но это все уже в наших руках - но только на некоторое время.

У вас плохое самочувствие - все валится из рук и работа не клеится, окружающее и люди раздражают и никого/ничего не хочется видеть-слышать-знать; если зебра жизни как в стробоскопе сливается в черную тень и жизнь не мила… Значит, самое время заняться своим эмоциональным настроем.

Послушайте свое дыхание, пульс сосудов, вибрации тела и внимания. Организм продолжает трудиться, ему несвойственны покой или небытие, он живет движением и радуется гармонии движения. Так здоровый ребенок всегда живет-двигается в согласии со своим телом.

Причиной беспокойств, отсутствия тонуса, плохого самочувствия в большинстве случаев является разлад внутри самого человека. Сейчас я хочу обратить ваше внимание на противоречие между полушариями мозга. Мозг – управитель и регулятор эмоций – находится во власти двух господ: мышления и чувств. Левый мозг любит порядок, последовательность, ритм; любит поговорить-помечтать-повеселиться. Правый мозг находится во власти чувств, рожденных всей органикой и моторикой тела. Чувства безмолвны, бездонны, текуче непознаваемы. С одной стороны, чувства замкнуты на окружающий нас мир – ориентируют нас в пространстве, дают 90% информации, распознают новое и сложное. С другой стороны, они формируют образы, различают тона и мелодии, порождают сновидения. Благодаря чувствам правый мозг погружает нас в бездны непознанного и дарит нам творческое начало.

Асимметрия полушарий мозга является основной причиной трудностей в управлении собой. Мы живем в реальном мире. И если отражение мира в наших мозгах неполно, искажено или ошибочно, то, значит, в нашем мышлении (лево) и/или в наших чувствах (право) присутствуют какие-то чужеродные элементы, нарушения и блоки связей – между реальностью и ее отражением, а также внутри самого отражения. Выявить и устранить эти ограничения мешает различие языков и функций в двух половинах мозга.

Что же делать? Так как фундамент самочувствия - и всех прочих проявлений человечности – образуют эмоции, то начать следует именно с них. Попробуем раскачать две эмоции – Смех и Стон. Выбор не случаен: Смех является сильной левой эмоцией, Стон – сильной правой.

Упражнения для разрядки эмоций

• 6-минутный Стон-Пение. Погружаясь в какое-то ощущение или воспоминание, раскачиваем-углубляем его стоном, настраиваемся на мелодию-печаль-боль душевного образа, поем эту мелодию – вытягиваем – сладко стонем. Помогаем процессу всем телом, движениями тела. Не спеша.

• Теперь в течение 6 минут Смех - улыбаемся, хмыкаем-гукаем, посмеиваемся, смеемся и хохочем. Просто на выдохе или на задержке дыхания от избытка углекислоты или вспоминая что-то веселое или делая что-то смешное. Включаем в действо все тело. (лучше Рыдание => Смех)

• 6 минут сладких потягов с зеваниями и приятными напрягами-застываниями, самых разных, волнообразных, охватывающих все тело и весь организм (массаж слизистой всего пищеварительного тракта) и все пространство вокруг. До слез радости, до наивного освежения в удивление-озарение.

• Импровизируем с Рычанием... до Радости (вспомните победные голы и прочие сильные радости и прекрасные неожиданности и удачи).

Маятник эмоций прекрасно очищает и заряжает энергией нервные центры и органы тела, прочищает бронхи и психику, дарит вам чувство легкости, позволяет быстро настроиться на задачу/работу, освобождает от беспокойства, гасит отрицательные эмоции. Хорошо помогает он в решении задач саморазвития, когда начинают проявляться внутренние зажимы и блоки в душе.

Такой вот простой цикл позволяет массировать наш мозг и самочувствие, снимая с полушарий блоки-напряжения, упорядочивая их содержание и приводя левый-правый мозг в сбалансированное состояние. Главное – не спешить: пусть эмоции развиваются сами без особого труда. В запущенных случаях придется проработать 2-3 эмоциональных цикла. Наградой же станет улучшение самочувствия и, весьма вероятно, переключение на полезные занятия.

Чтобы лучше настроиться на эмоциональную гимнастику (например, вы потеряли процесс) попробуйте следующее. 6-10 минут, не спеша покачиваясь из стороны в сторону и нахзад-вперед, слегка посмеивайтесь - ровно столько, чтобы это не вызывало напряжения. Ваша цель накопить положительные эмоции в положительное состояние довольства тела и души. Главныя - неспешность и отсутствие напряжения. В данном случае мы настраиваем наш вестибюлярный аппарат и балансирование с равновесием на оптимизм.

Попробуйте бег на месте, ориентируясь исключительно на ритмику движений и удовольствие от этой ритмики.

Если мозг – регулятор энергии и эмоций, то душа и тело – их аккумуляторы. Поэтому для создания надежного заслона против отрицательных эмоций следует привести свои дела и контакты в порядок, а также поосновательнее заняться своим телом.

Самочувствие – это результат, следствие. Попробуйте раскачивать эмоции, одновременно работая с подходящим образом души-осознания. Вот где кладезь ресурсов и энергии! Возьмите для проб неподдающееся дельце или регулярный вредный контакт или неприятное воспоминание или образ вашего будущего-прошлого или что-то еще.

Эмоции – непосредственный отклик на характер нашего взаимодействия с миром. И здесь определяющее значение для знака эмоций играет самостоятельность поведения. Управлять своим поведением возможно, если мышление развито в достаточной степени для верного отображения реальности. Если мышление слабенькое, то пустоты отображения заполняются чужими чувствами и мотивами, чужими взглядами и оценками, чужими идеями и целями.

Откуда они берутся? – из предметной и культурной среды обитания. От родителей, от знакомых и незнакомых людей; из книг-прессы и с экранов телевизоров; от функциональности, эргономики и дизайна привычных предметов.

Насколько это безобидно? – все зависит от гармоничности окружающих людей и предметов. Так сегодня в России несамостоятельность – это довольно опасный способ существования. Судите сами: риск и неопределенность пронизали практически все сферы, никто никому не верит, ни у людей - ни у страны нет перспективы...

Как это отражается на эмоциональной жизни? - Природная реакция на новизну – это эмоция удивления. Культурная реакция – скука, зевота. И так во всем диапозоне эмоций – естественные эмоции и чувства подменяются среднестатистической культурной реакцией. Вместо аппетита вздохи-стоны-отвраты. Кураж подменяется рычанием-руганью-криком.

На рисунке Вы видите кругооборот эмоций или полную схему эмоциональной зарядки: удовольствие => аппетит => кураж => свобода (любовь). Всем телом-организмом-душой.

Разлад механизма телесных приятий начинается с сажания приятий на внешнюю доминанту (источник наружи - посмотреть, еще и пальцем указать). В результате появляются положительные и отрицательные эмоции (есть подкрепление - нет подкрепления), формируется механизм их воспроизводства. Налаживание приятий, следовательно, начинается с восстановления внутренней доминанты. Это реакция вашего самочувствия на неопределенное. Объект остается на месте, неопределенное входит вовнутрь и всплескивает самочувствие. Утилизуя неопределенное, мы восстанавливаем самочувствие "с наваром".

Задача. Попробуйте соединить в целое бег с удовольствием, раскачку приятий и образ задачи-цикла.

Три совета для работы с энергией приятий:

1. Отрицательная эмоция преобразуется-сдвигается в положительную эмоцию предыдущего или следующего этапа. Преобразование Зевоты-Скуки в Удивление напрямую невозможно. Зевота связывается удовольствием и превращается либо в Пение, либо в Смех. Через некоторое время (1,5-6-25 минут) появляется - само! - удовольствие и Удивление.

2. Минимальное действие. Начинайте с плюса, с интереса, с удовольствия... затем сдвигайтесь в минус... затем обязательно возвращайтесь в плюс. Т.е. ныряйте и выныривайте, раз за разом погружаясь все глубже. Это игра с дискомфортом. Другой подход - погружение в негатив всерьез. Если повезет, то обещают катарсис - очищение. Но катарсис - это и опустошение, отказ от негативного опыта и связанной им энергии. А нам энергия нужна, поэтому будем не спеша преобразовывать негатив в наличную энергию.

3. Аккумулятор энергопотенциала - образ души, ситуация, предмет, задача. Поэтому не зацикливаемся на теле. Включаем в работу территорию-время-смысл. Настраиваемся на комнату, предметное окружение, наводим порядок. Настраиваемся на занятие, на задачу, выделяем 1 шаг и начинаем процесс. Минимально самодостаточная целостность (там где можно остановиться, отдохнуть) - это суточный цикл. Выход из-под социального пресса находится в недельном ритме.

Эмоциональная-приятная гимнастика будучи связанной с образом дня, образом души или реальной задачей напрямую увеличивает ваш энергопотенциал. Запомните: человечья энергия аккумулируется в образах души.

Еще один совет.

Удивление!! Также как и со Смехом, попробуйте начать с легкой 6-минутной Зевоты. Затем пробуйте Удивление - это по сути быстрый вдох с гласным звуком вовнутрь. Так вот - будьте очень аккуратны в выборе режима аханья-уханья вовнутрь. Вы можете легко сорвать дыхательный баланс и если у вас есть проблемы с легкими, то это может на несколько часов или дней! испортить вам самочувствие. Надеюсь опыт 6-минутных Смеха и Зевоты подскажет вам правильный режим Удивления. Удивление - это эмоциональный ключ к дыханию и восприятию неопределенного. Если 6 минут маловато для получения качественного эффекта, прочитайте еще раз упражнение Бег и попробуйте удивляться минут так 25. Может помочь припоминание опыта сильных удивлений.

Эмоции - это способ жизни и питания наших внутренних врагов. Приятия - наш собственный способ.

Для нетерпеливых укажу надежный и быстрый способ вытеснения-подавления внутренних врагов в нашей душе. Это методика Мирзы Омарова - Сомда. Найдите книжку, кассету стандартного занятия и за дело. Выбираете врага, болезнь, недостаток, негативный опыт. Затем в течение 3 недель разрешаете эту задачу в ходе ежедневных 1-1,5 часовых занятий.

Остальным рекомендую Простой способ - отреагируйте все плюсы и минусы посредством Раскачки-разрядки эмоций в приятия и вы на 2-4-8-24 часа становитесь сами собой.

Тем самым вы нейтрализуете вредный опыт. Травмы, поражения, обиды в прошлом продолжают воздействовать на нас здесь-и-сейчас. Воздействуют на нас и случайные или обманные поощрения, посторонние радости и чужие гармонии. Они также лишают нас самостоятельности, подменяют собственные чувства и действия пережевыванием чужих фантазий и ожиданием чуда-подарка. Но если вы отреагируете свою норму негатива и позитива, то на некоторое время освободитесь и будете сами собой. Большинству достаточно одного 25-минутного занятия в день. Меньшинству - двух-трех занятий в день. Наиболее упертым требуется зарядка-разрядка каждые 3-4 часа.

Первый раз выполняем гимнастику 3 недели (в некоторых случаях дольше - из-за подмены задачи; оцениваем по наитию, по самочувствию). Затем 2 недели "отдыхаем", действуем наивно, доверяясь телу и душе. Этот период абсолютно необходим, чтобы тело и душа переварили урок и начали действовать самостоятельно. Затем повторяем курс - еще 2 недели. То есть 2 недели трудимся, 2 недели своевольничаем. Когда сила саморегуляции, механизма приятий сравняется с силой всплеска за счет гимнастики, тогда можно остановиться и фиксировать достигаемый уровень приятий одним занятием в неделю.

Энергия порядка, тонический эффект, освобождение от чужой воли - все это добавки-ключи к решению задачи "Управление своим временем". Создавайте свой день, неделю, планируйте и творите свою жизнь сами. Разворачивайтесь лицом к набегающему на нас со всех сторон Времени.

Помните о Волшебстве, это знак, что Время набегает прямо на вас.

Раскачка дыханием

Дышим с полной амплитудой. Неспешно, с чувственным удовольствием. Вдох с потягиванием, со сладким подзевыванием, враскачку, с насыщением энергетической волной глубин и окраин тела, до слез. Выдох - медленный спад, расслабление в блаженстве.

Если дышим правильно - растет амплитуда и плотность энергии. Энергия выявляет слабые места и блоки организма, массирует и выравнивает биополе.

Добавим в работу объем внимания. Раскачиваем его: тело <=> комната <=> день.

Упражняйтесь за раз от 6-7 до 25 минут.

Эмоциональная волна

А.В.Бояршинов, А.Ю.Катков. 1981-82 годы

Основы Актерской Гимнастики Гармонического Совершенства (АГГС)

ХХ век диктует подготовку не только физического тела, но и гармонического состояния чувств и эмоций.

В условиях все возрастающих нервно-психических перегрузок, потока информации и прочих внешних раздражителей все труднее удерживать свое психическое здоровье в сбалансированном состоянии, и крен в сторону накопления отрицательных эмоций, к сожалению, явление чрезвычайно распространенное.

Нежелательные последствия такого крена – возникновение стойких заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения и т.д.

Академик П.К.Анохин считает, что "если отрицательные эмоции переходят критическую границу интенсивности или принимают затяжной, хронический характер, то, неся в себе мощный энергетический заряд возбуждения, они втягивают в сферу своего влияния все большее число клеток мозга. Кора головного мозга мобилизует определенные подкорковые эмоциональные комплексы, а те, в свою очередь, стимулируют кору". Так возбуждение циркулирует между корой и подкоркой, образуя своего рода заколдованный круг (ловушку), где повышается и закрепляется чувствительность мозга к травмирующим раздражителям.

Кроме того, длительное отрицательное эмоциональное состояние ведет к стойкому появлению в крови избыточного количества адреналина. Он проникает в определенные области мозга (гипофиз, гипоталамус) и способствует усиленной выработке адренокортикотропного гормона, который, в свою очередь, стимулирует выработку адреналина. Так в организме создается второй порочный круг, поддерживающий высокую степень возбуждения в центральной нервной системе.

В итоге под воздействием отрицательных эмоций в организме могут происходить многочисленные болезненные изменения (которые поддаются объективной регистрации).

Таким образом, возможная неидентичность вегетативных проявлений в различных органах и тканях требует нахождения главной причины – выявления того эмоционального состояния, которое вызывает те или иные вегетативные "сдвиги".

Многие тысячелетия человечество живет по принципу: "В здоровом теле – здоровый дух", но еще Бернард Шоу говорил: "Здоровое тело есть продукт здорового рассудка". Подтверждением этого тезиса служит открытие известного английского нейрофизиолога Ч.Шеррингтона. Ученый установил новую существенную закономерность: эмоциональное переживание возникает первым, а вегетативно-соматические сдвиги в организме человека следуют потом, то есть они – явление вторичное. Проще говоря, от нашего эмоционального состояния зависит образ наших мыслей и физическое состояние нашего тела.

В каждой семье каждый человек подспудно ищет гармонию в жизни, во взаимоотношениях, ищет для себя, для своих близких. Неудивительно, что в последнее время люди бьются над путями совершенствования: занимаются йогой, карате, религией, бегом, голоданием, сыроедением, аутотренингом и пр. Давайте вместе подумаем, зачем, например, человек бегает трусцой? Он интуитивно старается с утра найти и укрепить бодрое состояние и более активное дыхание, которое будет помогать ему работать целый день. А если человек с утра чем-то недоволен, раздражен и будет с этим настроением бегать, то он натренирует состояние раздражения на активном дыхании, и, в итоге, будет чувствовать себя еще хуже. Значит главное – найти бодрость.

Во время голодания (или сыроедения) тоже очень важно сохранять определенное эмоциональное состояние. Человек через пять дней умрет, если будет бояться голода, и может голодать в лечебных целях 90 дней, если правильно настроится. Если во время голодания человек будет подавлять чувство аппетита, антагонировать естественному процессу – он принесет себе только вред. Нужно научиться спокойно относиться к еде. Если человек правильно настраивается во время голодания, он находит более высокое эмоциональное состояние – снимает инстинкт самосохранения (жадность к пище).

Итак, цель этих методов самосовершенствования – найти оптимальное жизненное состояние.

Если сравнивать Актерскую Гимнастику Гармонического Совершенства (АГГС) с популярными системами психомышечной регуляции, которые, по сути, сводятся к разновидностям аутотренинга, то надо выделить два существенных отличия:

1. Аутотренинг, отталкиваясь, в основном, от локальных ощущений физического удовольствия, позволяет достигать положительного эффекта лишь в частностях. АГГС же сначала приводит человека в состояние оптимально-гармонического равновесия по всем параметрам психофизиологии, а затем на этом фоне тренирует отдельные компоненты нашей природной гармонии.

Овладев семью оптимальными состояниями, которые являются необходимой основой нашего здоровья, можно переходить к тренировке тонких творческих способностей в любом роде деятельности.

2. Аутотренинг помогает человеку найти хорошее состояние, не выходящее за пределы диапазона его возможностей. АГГС же настолько расширяет сам диапазон, что дает возможность почувствовать любое состояние каждой клеточкой тела, то есть разнести его ко всем органам, тем самым во много раз увеличивая амплитуду состояния.

Эти большие амплитуды положительных эмоциональных состояний, которые сознательно даются в АГГС, вскрывают более высокую взаимосвязь дыхания – "второе дыхание", которое генетически, как возможность, заложено в каждом человеке. Лишь немногие достигают его годами упорного напряженного труда. Это второй порядок человеческих возможностей, высшее состояние сознания. Выдающиеся спортсмены ощущают его как "второе дыхание", люди науки и искусства – как "вспышку озарения".

Обычно это состояние появляется, когда человек "выложился", кажется, до предела, и ни на что уже нет сил. И вдруг открывается активное творческое дыхание, поэтически называемое вдохновением, приходит удивительная ясность и легкость ума. Возможности – безграничны!

Если человек сумел запомнить это состояние и потом интуитивно, по памяти находить его, он становится чемпионом, ярким артистом, большим ученым.

Вот это редкое состояние, к которому стремятся годами, каждый человек, не чемпион и не великий, получает после занятий АГГС. Значит, впервые появилась возможность сознательно находить и фиксировать его. При этом любая самая тонкая способность ума и тела спокойно и приятно будет поддаваться тренировке.

Известно, что положительные эмоции заложены в человеке как основные, а отрицательные – как страховочные. Например, под гипнозом, когда у человека сняты биологические тормоза – инстинкты самосохранения – он может проявить высокие творческие способности. Однако, выйдя из-под влияния гипноза, он уже не способен повторить это. В АГГС нет гипноза, ни один человек, ни на минуту не теряет самоконтроль – занятия проходят в сознательном состоянии.

В настоящее время большой интерес (в том числе и специалистов) вызывают древние восточные системы самосовершенствования.

Еще в древности было известно, что, напрягая или расслабляя те или иные мышцы, можно изменять психическое состояние организма. Недаром подобный принцип управления эмоциями использует хатха-йога. В системе йогов позы-асаны, воздействуя на внутренние органы, в известной мере управляют и душевными переживаниями. Приняв определенную асану, человек стремится расслабить все мышцы – кроме тех, которые непосредственно активно участвуют в управлении.

Известно, что импульс быстрее проходит через расслабленное тело, направляясь в область мышечного напряжения при выполнении той или иной асаны.

Путем длительной тренировки в выполнении асан, сопровождаемой максимальным сосредоточением внимания на определенных участках тела, йоги обучаются в совершенстве управлять своим мышечным тонусом, снимать мьшечный антагонизм. После этого они приступают к главной цели – снять духовный антагонизм.

Укрепляя свое тело бесчисленными асанами (их 840 тысяч), йоги в течение многих лет интуитивно ищут высокое духовное состояние. При современном ритме жизни йога приемлема лишь для единиц, и представляется малопригодной для широких масс.

Путь йоги – через физические упражнения к духовному совершенству – очень долгий, и многие не успевают за всю жизнь пройти и половины этого пути.

Цель АГГС, также как и цель йоги – помочь человеку подняться к совершенству физическому и духовному, но через АГГС она достигается намного быстрее.

Например, на овладение пранаямой – правильным дыханием – уходит около 3-4 лет, а АГГС дает возможность почувствовать его уже на четвертом занятии! Как достигается такой поразительный результат?

Если в йоге ученик, приняв позу, интуитивно через первую сигнальную систему перенимает состояние учителя, то в АГГС учитель, у которого есть натренированное высокое состояние, сознательно передает его через вторую сигнальную систему – точно голосом, и оно воспринимается учениками по всем каналам: визуально, чувственно, на слух.

В АГГС сразу дается основа – духовное состояние, которое затем закрепляется упражнениями. Это открывает принципиально новый подход к проблеме улучшения человеческой природы.

История йоги насчитывает 5 тысяч лет, и как показала ее практика, самому человеку трудно подняться к высокому духовному состоянию.

Первостепенное значение при занятиях йогой имеет личность учителя. Учитель – "гуру" (в дословном переводе означает "просветленный") – это человек кристально честный, уже достигший состояния совершенства, гармонии, который полностью освободился от инстинктов самосохранения.

К совершенству тела и духа можно прийти не только через йогу. Европейцы никогда не занимались йогой как таковой, они шли к совершенству своим путем: через спорт, искусство, научное творчество. Талантливые музыканты, художники, поэты, артисты, ученые – выполняют в европейской культуре ту же роль, что и "гуру" в йоге, то есть они являются носителями более высокого эмоционального состояния. Соприкосновение с ними позволяет человеку подняться выше, не прибегая ни к каким специальным упражнениям.

Технически совершенно написать музыку, нарисовать картину может любой грамотный, хотя и малоодаренный, художник или композитор. Но смогут ли такие произведения глубоко затронуть душу человека?

Талантливый мастер, кроме техники исполнения (которая является вспомогательным средством), вкладывает в произведение свое образное видение, смену настроений и, обязательно, высокое эмоциональное состояние.

Искусство – это всегда высокая духовная, образная натренированность мастера-художника (в любом жанре искусства).

Только положительное эмоциональное состояние является фундаментом для высокого уровня духовной натренированности мастера – это состояние и передается окружающим.

Необходимо знать, что искусство несет откровение мастера-художника окружающим наиболее эффективно через мир положительных эмоций – именно этот подход к воздействию на окружающих позволяет пробуждать в человеке оптимально-гармонические ощущения и настроения.

Необходимо также знать, что если откровение мастера исходит от страховочных состояний – отрицательного эмоционального настроения, то мастер разрушает себя и окружающих (психофизиологически).

Если взять самых ярких актеров в момент творчества, когда оператор одновременно показывает и выступающего актера и зрительный зал, то сразу будет заметно, как в процессе сопереживания буквально на глазах меняется состояние зрителей. Сравнивая реакцию зрительного зала, можно будет наглядно увидеть разницу между обычными и выдающимися актерами.

Каждый яркий мастер в контексте роли неосознанно несет окружающим то высокое эмоциональное состояние, которое больше соответствует его индивидуальности.

Например, знаменитый актер Фернандель как бы "наполнял" зрителей улыбкой.

Тем, кто смотрел телепередачу "От всей души", знакомы слезы радости, умиления, восторга, которые помогает вызвать замечательная актриса Валентина Леонтьева.

Подобные актеры интуитивно несут нам положительные, гармоничные состояния, которые жизненно необходимы для нашего здоровья.

А можно ли получить тот заряд бодрости, оптимизма, ту окрыленность, которую дает нам искусство, за пределами театрального или кинозала? Да, можно. Именно этой цели и служит АГГС.

Основополагающий принцип АГГС – сопереживание – несомненно, принадлежит искусству, но она вовсе не заменяет искусство или спорт. АГГС целенаправленно помогает человеку вернуть его естественное состояние здоровья.

АГГС – это более чем тридцатилетний отбор и синтез основных оптимально-гармонических состояний. Она, по существу, является комплексом акцентированных основ духовного и физического развития человека.

Если в природе существует спектр, состояний из семи цветов, образующих множество полутонов и оттенков, то можно говорить об АГГС, как о палитре наших основных положительных эмоций, состоящих из семи образных блоков.

Авторские тексты образного воздействия АГГС ориентированы на широкий контингент занимающихся, независимо от возраста, способных к восприятию обычной информации. Они даются на русском языке, и их психорегулирующее воздействие продолжается 45 минут. Эффект достигается в процессе сопереживания при условии, что занимающиеся настраиваются на восприятие.

Практическое обучение ведется на сознательном уровне через вторую сигнальную систему – состояние передается точно голосом.

1. "У" – состояние.

Мысленно звук "у-у-у" на самой низкой ноте; оптимально-гармоническое состояние огрубленной низкочастотной диффузной фонемы "у" в тот момент, когда язык находится в задней верхней позиции.

Для имитации зевания напрягают полость рта, как бы произнося низкое растянутое "у-у-у". Все педагоги мира используют зевок для постановки голоса, так как звук "у" не дает пересмыканий. В итальянской вокальной школе эта метода очень давно применяется. Делают это с закрытыми глазами, как можно шире пассивно открыв рот и потягиваясь. Произнося звук "у", человек должен представить, что у него во рту образуется полость, дно которой как бы опускается все ниже и ниже. Этот прием, при выполнении которого язык отодвигается назад, позволяет расслабиться и как бы погрузиться в себя. При этом усиливается расслабление таких наиболее богатых нервными окончаниями мышц, как мышцы лица, глотки, гортани. Одновременно появляется чувство успокоенности, которое обследуемые выражают следующими формулами: "стало удивительно легко", "все внутри расслабилось", "границы тела исчезли", появилось чувство умиротворения", "исчезли все заботы".

"У" состояние увеличивает диапазон восприятия через вторую сигнальную систему в нижнем регистре, т.е. практически подготавливает человека для восприятия следующих положительных эмоций. Увеличивает амплитуду релаксации.

2. Состояние "до засыпания или сразу после сна".

Это состояние – оптимально-гармоническое состояние релаксации (расслабления). Характеризуется общим мышечным расслаблением.

С древних времен известно, что чем больше человек расслаблен в активном состоянии, тем больше он имеет возможностей и физических и духовных. На занятиях АГГС "проигрывается" следующая формула: от состояния "реснички отдыхают" зевок нагнетается от пяток.

Состояние релаксации снимает мышечные зажимы, улучшает кровообращение.

В лаборатории И.П.Павлова было выяснено, что бодрствующая нервная клетка реагирует на раздражитель согласно закону силовых отношений: чем сильнее раздражитель, тем интенсивнее реакция на него. При переходе от бодрствования ко сну нервная клетка проходит несколько фаз, так называемых гипнотических. Одной из таких фаз является парадоксальная, когда на слабый раздражитель нервная клетка отвечает бурной реакцией. В условиях разлившегося торможения в коре полушарий головного мозга на уровне парадоксальной фазы действие слова и его влияние на эмоциональное состояние резко повышается.

3. "Зевок".

Оптимально-гармоническое состояние, активизирующее работу головного мозга, выключающее глоточный сфинктер – кинематическую память звучной речи.

Зевок – это безусловный рефлекс, непроизвольный дыхательный акт, – состоящий из глубокого медленного вдоха и быстрого энергичного выдоха. Это позволяет обогатить кровь кислородом и освободиться от избыточного количества углекислоты. В акте зевания принимают участие мышцы ротовой полости, лица, шеи; их напряжение способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. При этом улучшается кровоснабжение клеток мозга, а значит к ним поступает больше питательных веществ, кислорода и удаляются отработанные продукты, углекислый газ. Известно, что длительная неподвижность при сидячей работе в течение рабочего дня приводит к замедлению скорости кровотока. Поэтому неудивительно, что для повышения производительности труда в Японии рабочих электронной промышленности заставляют зевать на работе через каждые 30 минут; эта тема разрабатывается не менее 20 лет.

Значение зевка заключается еще и в том, что вслед за напряжением занятых в акте зевания мышц, наступает их расслабление, а это, в свою очередь, способствует снятию нервного напряжения, создает благоприятный фон для формирования у себя духовного оптимально-гармонического состояния.

Зевок опосредованно повышает тонус всего организма, улучшает кровоснабжение сердца, легких, за счет напряжения брюшной стенки выталкивает кровь из печени. Польза зевка удваивается, если он сопровождается положительными эмоциями. "Если человек хорошо себя чувствует и зевает, – говорил академик П.К. Анохин, – то он еще больше увеличивает это хорошее состояние". А если человек натренирует это состояние, то он может даже не зевать, а просто вызвать его сознательно.

В системе АГГС впервые найдено оптимальное сочетание различных вариантов положения языка и глотки при беззвучной имитации звуков для формирования определенного эмоционального отклика человека.

4. "Слезы радости".

Оптимально-гармоническое состояние умиления, радости, восторга – экстаза удачи. Ассоциируется с высоким человеческим состоянием – "радость со слезами на глазах".

Физиологи считают, что плач – защитная реакция при стрессе. Со слезами выводятся гормоны стресса, которые, повысив общую сопротивляемость организма, при длительном накоплении начинают ему вредить, вызывая излишнее напряжение. Поэтому сдерживание слез в критических ситуациях, которого у большинства народов мира требуют от мужчин, ведет к болезням стресса (сердечно-сосудистые, злокачественные опухоли, язва желудка или кишечника и т.п.).

При биохимическом анализе американским физиологом У. Фреем выяснено, что "эмоциональные" слезы содержат больше белка (гормоны имеют белковую природу), чем "нейтральные", образующиеся при чистке лука.

Необходимо отметить, что слезы радости оказывают мощное воздействие на многие системы организма:

а) меняют состояние поперечно-полосатой мускулатуры грудной клетки и сердца, отчего изменяется ритм дыхания и ритм сердечных сокращений;

б) меняется гормональная среда организма, что ведет, в свою очередь, к изменению биохимического состава крови;

в) снимается стрессовое состояние: сужаются сосуды головного мозга, вследствие чего уменьшается его кровоснабжение – эффект "самогипноза".

В АГГС дается весьма эффективный способ вызывать у себя "радость со слезами на глазах". Закройте глаза, расслабьтесь, слегка сморщите нос, слегка поднимите брови. Мысленно пропойте высокий звук, представьте будто он рождается где-то у переносицы. Сильнее сморщите нос, сильнее поднимите брови. Представьте. что высота звука увеличивается, достигая самой высокой ноты. После такого упражнения у подавляющего большинства людей на глазах блестят слезы. Если они сумели держать поднятыми брови, у одних возникает более сильное; у других – менее заметное чувство радостного облегчения. Радостное ощущение еще сильнее, если это упражнение выполняется сразу после "зевательной гимнастики".

5. "Аппетит".

Оптимально-гармоническое состояние отличной усвояемости пищи, нормального обмена веществ и ассенизаторских возможностей организма – выброса шлаков.

Аппетит – не голод, а аппетит – удовольствие.

Чувство аппетита является непременным условием нашего здоровья. Люди, привыкшие поглощать пищу автоматически, почти никогда не испытывают чувство подлинного аппетита. А ведь его тренировка, как оказалось, позволит человеку обходиться меньшим количеством еды, причем с большим удовольствием. Произвольное усиление чувства аппетита ведет к тому, что пищеварительные соки не просто выделяются, а как бы фонтанируют. И не надо бояться, что желудочный сок переварит стенки желудка. Ведь эти стенки защищены непрерывным слоем слизи, который постоянно обновляется. Причем обновление слизи контролируется таким надежным ОТК, как наша нервная система. При произвольном усилении чувства аппетита наряду с субъективным ощущением голода происходит повышение интенсивности обменных процессов в организме. Оно выработалось в процессе эволюции, так как способствовало отысканию и добыванию пищи.

Произвольное усиление чувства аппетита ведет к возбуждению расположенного в гипоталамусе нервного "центра питания" и торможение его "соседа" – нервного "центра насыщения".

Исследования показали, что тренировка в произвольном усилении чувства аппетита приводит к такому же снижению содержания глюкозы в крови, как при голодании. Если же учесть, что голодание повышает чувствительность центральной нервной системы к различного рода психическим воздействиям, то станет понятным целесообразность применения в АГГС сочетания повышенного чувства аппетита с положительными эмоциями. Такое разработанное впервые в мире сочетание с успехом может заменить более длительную и не всем доступную психобиологическую тренировку, которая представляет собой сочетание голодания с гипнозом или самогипнозом.

Лучшие врачи, специалисты в этой области, интуитивно умеют определять, что у одного человека – хороший обмен веществ, а у другого – отличная усвояемость. В АГГС эти тонкие психофизиологические состояния точно отобраны и сознательно передаются голосом, что делает их практически тренируемыми.

Тренировка чувства аппетита – регулятор обмена веществ в организме, в свою очередь, чувство аппетита (удовольствия), сформированное на положительном эмоциональном фоне еще более его усиливает по механизму обратной связи.

На начальном этапе можно тренировать чувство аппетита путем образного представления чего-нибудь очень вкусного.

Чувство аппетита улучшает секрецию пищеварительных органов, способствует абсорбции и фильтрации питательных веществ в организме.

Чувство аппетита нужно рассматривать не только в узком аспекте применительно к физиологическому процессу пищеварения – работе жесткой системы организма, но и как чувство аппетита – удовольствие в широком смысле слова.

В любом роде деятельности человек должен получать удовольствие от своего труда. Растрачивая энергию на положительном эмоциональном состоянии, человек тренирует у себя правильные связи в организме на уровне психофизиологии. Причем восстановление энергии будет идти в том же оптимальном режиме. И наоборот, расходование и восстановление энергии с раздражением, неудовлетворением закрепляет патологические взаимосвязи в организме.

6. "Улыбка".

Улыбка, смех – веселый, радостный; оптимально-гармоническое состояние мира положительных эмоций.

Все мы интуитивно чувствуем, что хорошая, добрая улыбка снимает усталость. Это происходит потому, что она растормаживает натруженные связи в организме. Улыбка помогает человеку переключаться на другое состояние.

Улыбка, с одной стороны, усиливает расслабление мышц лица, а с другой – создает импульс положительных эмоций, которые направляются в уже достаточно подготовленную для восприятия кору головного мозга на фоне парадоксальной фазы. Положительно-эмоциональное действие улыбки еще более усиливается упражнением "слезы радости" в сочетании с упражнением "звук на самой высокой ноте" и ассоциацией яркого солнечного луча. Так формируется волна оптимального гармонического состояния: на фоне релаксации от имитации зевка через улыбку к высокой ноте в области переносицы.

Важно, что улыбка не только рождается удовольствием, но и рождает его по принципу обратной связи.

Откровенный веселый смех дает возможность более активного дыхания.

Оптимистический настрой, подкрепленный сеансами "смехотерапии" (метод лечения, известный на протяжении многих веков), помог американскому писателю Норману Казинсу излечиться от тяжелой формы коллагеноза с анкилозирующим спондилитом (процесс разрушения соединительной ткани позвоночника) – болезни, при которой шанс на выздоровление врачи оценивали как 1:500. И как тут не вспомнить слова знаменитого ученого Сиденгена: "Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов". Интересно, что в США при отборе кандидатов в астронавты специально проверяют: умеет ли кандидат шутить и обладает ли он чувством юмора.

Человек всегда интуитивно стремился и стремится получить это приятное состояние через искусство.

АГГС, идя сознательным путем, дает возможность почувствовать это состояние каждой клеточкой тела, поэтому психофизиологический эффект его воздействия во много раз больше.

7. Состояние "звука на самой высокой ноте".

Мысленная подача в область переносицы звука на самой высокой ноте; высшее образное духовное оптимально-гармоническое состояние, которое является синтезом всех предыдущих. Здесь происходит как и при "у" микромассаж внутренних полостей голосового аппарата за счет фонации диффузной высококачественной фонемы, но при переднем и верхнем положении языка.

Состояние "звука на самой высокой ноте" увеличивает диапазон восприятия через вторую сигнальную систему в верхнем регистре.

Вызывающий "слезы радости" высокий звук ассоциируется с чем-то светлым и ярким, например, с солнечным лучом.

Это состояние, как и все предыдущие, является компонентом переключения организма на функционирование в режиме "второго дыхания".

Все эти состояния передаются образно точно голосом, визуально (мимикой, пантомимикой) и чувственно руководителем занятий. В процессе восприятия и сопереживания эти состояния погружают человека в фазу высшего состояния сознания, которая является вторым порядком человеческих возможностей.

Сформированное путем сочетания семи основных элементов АГГС оптимально-гармоническое состояние может быстро исчезнуть, если не научиться его закреплять. Закрепление это достигается с помощью физических упражнений. Во время сеанса воздействия выполняются 23 подстилающих гимнастических упражнения, которые позволяют закрепить основные эмоциональные состояния каждой клеточкой организма.

В принципе, можно использовать любые упражнения, так как они являются не основополагающими, а лишь вспомогательными элементами.

Практика показывает, что наилучшие результаты в закреплении эмоционального состояния достигаются при выполнении статических упражнений, взятых из хатха-йоги. Это неудивительно. Ведь позы, при которых происходит напряжение строго определенных групп мышц при одновременном расслаблении остальных, способствуют концентрации внимания на определенных органах, как бы прокладывая к ним "рельсы". А уже по этим "рельсам" к органам направляется "тепловоз" положительных эмоций.

Выполняя позы, нужно обязательно стремиться сохранять при этом предварительно сформированное образное духовное оптимально-гармоническое состояние. Наиболее трудно это бывает сделать при выполнении поз, связанных с болевыми ощущениями; эти позы надо выполнять сначала приблизительно, т.е. в тех пределах, которые не допускают появления болевого импульса. Тогда в процессе тренировки положительные эмоции постепенно вытесняют чувство боли. Согласно теории, которую разработали американские ученые Р.Мелзак и П.Уолл, положительные эмоции как бы закрывают "болевой шлагбаум" в сером веществе спинного мозга. Так в процессе занятий АГГС формируется способность произвольно снимать у себя не только плохое настроение, но и чувство боли.

Таким образом, АГГС впервые в мире позволяет не только формировать у себя образное духовное оптимально-гармоническое состояние, но и произвольно концентрировать его в нужном участке тела, используя для этой цели рефлекторные пути между различными мышцами и органами.

АГГС практически учит человека сознательному улучшению своей природы по новому принципу: "От душевного равновесия к физической силе и жизненной энергии тела – как залогу здоровья".

В конце каждого занятия произносятся сжатые формулы потенциации внутренних сил биоэнергетики организма, и затем идет заключительная формула мобилизации сил к активной и продуктивной деятельности на основе убежденности в самоценности и гармоничности каждой личности.

АГГС является одним из наиболее эффективных средств расширения резервов организма человека. Как считает кандидат медицинских наук А.Катков, различают три эшелона физиологических резервов. Первый эшелон резервов в виде усиления деятельности органов включается сразу же при переходе от состояния покоя к привычной повседневной деятельности. Механизмом его включения является система условных и безусловных рефлексов с обычной активизацией желез внутренней секреции. К этому эшелону относятся так называемые "резервы тела", мобилизация которых происходит, как правило, по типу "реакции тренировки". Сюда можно отнести тренировки физические, нормализацию питания, различные системы закаливания при условии, если они не предъявляют организму чрезмерных нагрузок.

Второй эшелон физиологических резервов характеризуется дополнительным включением мощнейшего механизма, каким является человеческие эмоции. Мобилизация резервов этого эшелона проводится по типу "реакции активации", для которых характерно более быстрое и заметное, чем реакции тренировки, увеличение неспецифической сопротивляемости организма. АГГС является эффективным средством использования всех эшелонов физиологических резервов, особенно – второго.

Третий эшелон физиологических резервов используется организмом в экстренных ситуациях, например, в борьбе за жизнь. Мобилизация резервов третьего эшелона происходит по типу реакции "острый стресс". Если в экстренных ситуациях реакция организма по типу стресса бывает просто необходима, то стрессовая реакция на повседневные жизненные трудности и неприятности, когда далеко не всегда есть возможность реализовать резервы третьего эшелона в конкретных физических действиях, снижает сопротивляемость организма, разрушает здоровье, сокращает жизнь. АГГС может перевести реакцию организма по типу "стресс" на уровень "реакции активации", широко используя для этого резервы человеческих эмоций. В этом заключается основной физиологический механизм излечения с помощью АГГС от целого ряда заболеваний.

С помощью АГГС уже на четвертом занятии удается тушировать депрессию, неврозы различной этиологии, а также стресс-факторы и другие психосоматические расстройства.

Общеизвестно, что стресс – это способ адаптации экстремальной ситуации, быстропротекающая защитная реакция организма. Долго сохраняющееся стрессовое состояние, не получающее разрядки, крайне вредно, разрушающе действует на организм.

Однако стресс как кратковременная фаза преодоления предела возможностей несет неоценимую позитивную функцию, т.к. он позволяет человеку устанавливать новые более высокие взаимосвязи внутри своего "Я". Преодолевая предел своих возможностей на данном этапе, человек увеличивает, тем самым, сам диапазон этих возможностей.

Спортсмен на пределе возможностей устанавливает мировой рекорд, а у миллионов зрителей, напряженно следящих за ним, в это время интуитивно проигрывается этот процесс преодоления и откладывается как возможность в коре больших полушарий. Вот почему проходит немного времени, и уже многие спортсмены могут исполнить, например, сальто Корбут или пируэт Дильман.

В искусстве и спорте положительно-эмоциональное состояние и его уровень, достигаемый мастерством артиста или спортсмена, поднимает у окружающих психофизиологический тонус и помогает человеку находить новые взаимосвязи внутри себя. Это происходит интуитивно.

В АГГС этот эффект положительного стресса (большого духовного и физического напряжения, которое несут высокое искусство и спорт) достигается сознательно путем общего максимального расслабления и максимального напряжения.

Сейчас установлено, что у людей, испытывающих постоянное чувство нервного напряжения, экспансивных, с повышенным чувством недостатка времени, стенокардия и инфаркт миокарда наблюдается в 3-7 раз чаще (в зависимости от возраста), чем у остальных людей. Нервное напряжение способствует появлению злокачественных опухолей. Наблюдения показали, что типичный больной раком незадолго до начала болезни подвергается какому-либо сильному нервному потрясению, зачастую продолжающему моральную травму, полученную в детстве. И, наоборот, в Нью-Йорке зарегистрировано 20 случаев, когда больные раком излечивались от него, не прибегая к помощи специальных фармакологических веществ, радиоактивного излучения: всего-навсего с помощью положительных эмоций (новая яркая любовь, коренные изменения в жизни, общий оптимистический настрой).

Известно, что раком потенциально может заболеть каждый человек. Однако процесс деления раковых клеток начинается у тех, кто длительное время неосознанно накапливает отрицательное (страховочное) эмоциональное состояние и, тем самым, жестко натренировывает его. Это ясно доказывает работа английских ученых К. Бенсона и Пирса, которые утверждают, что раковое состояние можно безошибочно визуально определять как у животных(на мышах и крысах), так и у человека, то есть рак является психосоматическим заболеванием.

АГГС не лечит рак, но с ее помощью стало возможным растренировывать специфическое раковое состояние, которое является первопричиной этого заболевания; занятия АГГС дают мощный сдвиг в положительную сторону в эмоциональной сфере.

Многолетняя практика убеждает, что АГГС способна оказывать и канцероподавляющее действие. АГГС высвобождает защитные резервы организма, обеспечивающие комплексный противоопухолевый эффект.

Неоспоримым достижением нашей цивилизации можно признать тот факт, что в целом, жизнь человека стала продолжительнее и лучше с точки зрения материальных условий. Однако, надо отметить, что это не улучшило его здоровья.

Для полноценной жизни человеку необходимо: дышать, есть, тратить энергию (деятельность, работа), восстанавливать энергию (отдых, сон), чувствовать физически, чувствовать духовно, "защитный вариант" – выжить и утвердить себя.

Все эти процессы протекают неосознанно, как диктует человеку его генетическая программа. Если первые шесть процессов можно условно выделить как первоочередные, то "защитный вариант" является вторичным. Когда "защитный вариант" переходит грань необходимости, он начинает вредить человеку. От гипертрофированного стремления защитить и утвердить себя, человек нарушает свою природу, т.е. первоочередные жизненные процессы протекают не так, как объективно велит природа, а от "защитного варианта" – субъективно. Нарушение естественной гармонии неумолимо сказывается на здоровье.

В настоящий период "защитный вариант" перерастает в доминирующую основу существования. Это происходит со всеми людьми во всех странах, независимо от национальной и политической ориентации. От "защитного варианта" выжить и утвердиться – каждый за себя. Субъективизм становится нормой общения, он разобщает людей, мешает им понять друг друга. Нет доверия между друзьями, супругами, между родителями и детьми. Наш субъективизм медленно убивает наших собственных детей. Даже самые высокопоставленные лидеры, имеющие власть и деньги, при всем желании не могут приобрести здоровье для себя, своих детей и внуков. Сейчас это положение можно исправить.

Еще вчера многие говорили об АГГС: "Это чепуха", сегодня – все большее число людей утверждает: "В этом что-то есть", завтра скажут: "Как мы раньше этого не замечали?"

В наше время людей на занятия АГГС приводят в основном две причины: стремление к духовному и физическому совершенству и стремление избавиться от уже существующих болезней, против которых бессильна классическая медицина. Но есть и такие "нехотяи", которых даже болезни не могут заставить отказаться от устаревших представлений, для которых АГГС всего лишь "одна из разновидностей шарлатанства". Именно о таких людях В.Г.Белинский писал: "В чем не знаешь толку, чего не понимаешь, то брани – это общее правило посредственности". Достаточно точное определение этим вечным рабам слепых инстинктов дал О.Бальзак: "Завистники и тупицы никогда не могут понять тех побуждений, по которым действуют выдающиеся умы, поэтому как только они подметят несколько поверхностных противоречий, они тотчас хватаются за них".

"Имейте в виду, – говорил К.Э.Циолковский, – почти всегда новое, передовое, прогрессивное встречает решительное сопротивление сторонников старого. Я на себе много испытал и увидел: чем смелее идея, открывающая неожиданную перспективу будущего, тем ожесточеннее действие, оказываемое ей мракобесами, к тому же прикрывающимися наукой. Не сторонитесь борьбы, работайте, экспериментируйте – вы на верном пути. Пробивайте своей идее дорогу к победе на пользу людей, науки и жизни".

Н. А. Агаджанян, А. Ю. Катков глава из книги Резервы нашего организма

Еще Аристотель в своей «Поэтике» писал о создании особой душевного настроя человека, который дает искусство, в особенности драматургия. Переживания самых разных людей имеют много общего. Мы с вами не позволяем себе выразить свои чувства, но вот кто-то другой на сцене делает это, и если мы можем «отождествить» себя с ним, то наше нервное напряжение спадает и осуществляется разрядка.

А можно ли добиться «отождествления» с прекрасным за пределами театрального или кинозала? Да, можно. Именно этой цели служит актерская гимнастика гармонического совершенства (АГТС).

Автор популярного комплекса – актер-педагог А. В. Бояршинов.

Этот человек во время Великой Отечественной войны получил тяжелое ранение – 14 осколков у сердца! Рука висела как плеть – был пробит нерв. Плохо было и с ногами: двусторонний тромбофлебит. Шансов на спасение было немного. Но Бояршинов, говоря словами Гиппократа, видел врача прежде всего в самом себе. Он использовал свои знания о резервах психоэмоциональной сферы человека и сумел не только восстановить собственные силы, но и помочь другим.

Многолетние наблюдения этого человека за выдающимися мастерами искусств позволили ему сделать отбор основных высших образных оптимально-гармонических состояний, сделать их сознательно тренируемыми, найти место для этих состояний не только на театральной сцене, но и в жизни. Нейтрализация отрицательных эмоций, одухотворенная улыбка, ощущение полного дыхания – эти и ряд других состояний были в определенных модификациях объединены в стройную систему.

Приведем ряд ее элементов. Первым эмоциональным упражнением является зевок. Зевок – это безусловный рефлекс, непроизвольный дыхательный акт, состоящий из глубокого медленного вдоха и быстрого энергичного выдоха, что позволяет обогатить кровь кислородом и освободиться от избыточного количества углекислоты. В акте зевания принимают участие мышцы ротовой полости, лица, шеи; их напряжение способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Улучшается кровоснабжение клеток мозга, а значит, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода и удаляются отработанные продукты, углекислый газ. Известно, что длительная неподвижность при сидячей работе в течение рабочего дня приводит к замедлению скорости кровотока. Кстати, в Японии рабочие электронной промышленности выполняют специальное упражнение – зевание через каждые 30 мин работы.

Вслед за напряжением занятых в акте зевания мышц наступает их расслабление, и это очень важно. Особенно активно расслабляются такие наиболее богатые нервными окончаниями мышцы, как мышцы лица, глотки, гортани. Одновременно появляется чувство успокоенности, которое обследуемые выражают следующими формулировками: «стало удивительно легко», «все внутри расслабилось», «границы тела исчезли», «погрузился в темноту», «исчезли все заботы».

Зевок опосредованно повышает тонус всего организма, улучшает кровоснабжение сердца, легких, за счет напряжения брюшной стенки выталкивает кровь из печени. Многие педагоги мира используют состояние зевка для постановки голоса. Польза зевка удваивается, если он сопровождается положительными эмоциями. Академик П. К. Анохин говорил, что если человек хорошо себя чувствует и зевает, то он еще больше увеличивает это хорошее состояние.

В актерской практике для имитации зевания иногда напрягают полость рта, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Делают это с закрытыми глазами, как можно шире открыв рот и потягиваясь. Произнося звук «у», человек должен представить, что у него во рту образуется полость, дно которой как бы опускается все ниже и ниже. Этот прием, при выполнении которого язык отодвигается назад, обычно ассоциируется с представлением чего-то большого и темного, позволяет расслабиться и как бы погрузиться в темноту.

Следующая на фоне имитации зевка улыбка, с одной стороны, усиливает расслабление мышц лица, а с другой – создает импульс положительных эмоций, который направляется в уже достаточно подготовленную мышечным расслаблением для его восприятия кору головного мозга.

При желании улыбку можно было бы разложить на составные элементы сокращений и расслаблений, но дело не в этом. Важно, что улыбка не только рождается удовольствием, но и рождает его по принципу обратной связи.

В декабре 1978 г. во Франции проводился своеобразный конкурс. Из тысяч женщин отбирались те, кто более всего был похож на Мону Лизу («Джоконду») Леонардо да Винчи. После заключительного тура осталось семь претенденток. Однако при всей внешней схожести ни одна из них не имела той эмоциональной наполненности, которая отличает персонаж великого Леонардо. Многие знатоки видят загадку Моны Лизы в ее улыбке.

Положительный эмоциональный эффект улыбки может быть существенно усилен с помощью упражнения «слезы радости».

Физиологи считают, что эмоциональные слезы – защитная реакция при стрессе. Со слезами выводятся гормоны стресса, которые, повысив общую сопротивляемость организма, при длительном накоплении начинают ему вредить, вызывая излишнее напряжение. Поэтому сдерживание слез в критических ситуациях ведет к болезням стресса (сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли, язва желудка или кишечника и т. п.).

Существует весьма эффективный способ вызвать у себя слезы радости. Нужно закрыть глаза, расслабиться, слегка сморщить нос, слегка поднять брови Далее следует мысленно произнести высокое «и», представив, будто этот звук рождается где-то у переносицы. Затем нужно сильно сморщить нос, выше поднять брови и представить себе, что «и-и-и» звучит все выше и выше. После такого упражнения у подавляющего большинства людей на глазах блестят слезы. Если они сумели держать поднятыми брови, у одних возникает более сильное, у других – чуть заметное чувство радостного облегчения. Радостное ощущение еще сильнее, если упражнение выполняется сразу после зевательной гимнастики.

Особого внимания заслуживает такой элемент актерской гимнастики гармонического совершенства, как произвольное усиление чувства аппетита. Исследования показали, что тренировка в произвольном усилении чувства аппетита приводит к такому же снижению содержания глюкозы в крови, как и при голодании. Если же учесть, что голодание повышает чувствительность центральной нервной системы к различного рода психическим воздействиям, то станет понятным целесообразность применения в АГГС сочетания повышенного чувства аппетита с положительными эмоциями. Это может заменить более длительную психобиологическую тренировку, которая представляет собой сочетание голодания с гипнозом или самогипнозом.

Медики заметили, что высокая терапевтическая эффективность актерской гимнастики гармонического совершенства отмечается при заболеваниях, вызываемых стрессами. Ученые считают, что данная гимнастика может переводить реакцию организма по типу «стресс» на оптимально-гармонический уровень, который, как уже говорилось, носит в физиологии название «реакции активации».

Но сформировать то или иное оптимально-гармоническое состояние еще недостаточно. Его необходимо закрепить, направить живительный поток положительных эмоций прежде всего к тем органам, в которых нарушена естественная физиологическая саморегуляция функций. Для этой цели используется сначала специальный комплекс статических, а затем и динамических упражнений (бег на месте, прыжки). Принципиальным отличием этих упражнений от обычной гимнастики является то, что они проводятся на положительно окрашенном эмоциональном фоне, сочетаются с оптимально-гармоническими состояниями. Именно такое сочетание в значительной степени повышает их эффективность.

Практика показала, что наилучшие результаты в закреплении образного духовного оптимально-гармонического состояния достигаются при выполнении статических упражнений хатха-йога-асан. Это и не удивительно. Ведь асаны, при которых происходит напряжение строго определенных групп мышц при одновременном расслаблении остальных, способствуют концентрации внимания на определенных органах, как бы прокладывают к ним «рельсы». А уже по этим «рельсам» к органам направляется «тепловоз» положительных эмоций. Выполняя асаны, нужно обязательно стремиться сохранять предварительно сформированное образное духовное оптимально-гармоническое состояние. Наиболее трудно это бывает сделать при выполнении поз, связанных с болевыми ощущениями. Однако в процессе тренировки положительные эмоции постепенно вытесняют чувство боли.